Čo je magnézium?
Magnézium – minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v stovkách biochemických reakcií v našom tele. Pre športovcov je obzvlášť dôležité, pretože ovplyvňuje všetko od svalových kontrakcií až po energetický metabolizmus. Pravidelná fyzická aktivita vedie k zvýšeným stratám magnézia potením, čo môže viesť k jeho deficitu. A práve nedostatok tohto minerálu môže výrazne ovplyvniť výkonnosť a regeneráciu športovcov.
15 dôvodov, prečo užívať magnézium
- Energia a výkon
Magnézium je nevyhnutné pre produkciu ATP, hlavného energetického nosiča v bunkách. Jeho dostatočný prísun môže zlepšiť vytrvalosť, zvýšiť silu a urýchliť regeneráciu po tréningu. Štúdia z roku 2017 ukázala, že doplnenie magnézia významne zlepšilo výkonnosť cyklistov pri časovke.
- Svalová funkcia:
Magnézium pomáha udržiavať správnu funkciu svalov a nervov. Jeho nedostatok môže viesť ku svalovým kŕčom, bolestiam a zníženej sile. Štúdie potvrdzujú, že doplnky magnézia môžu účinne redukovať svalové kŕče u športovcov.
- Nervový systém
Magnézium hrá dôležitú úlohu v prenose nervových impulzov. Jeho dostatočný prísun môže zlepšiť koncentráciu, reakčnú dobu a znížiť únavu.
- Zdravie kostí
Spolu s vápnikom, magnézium prispieva k budovaniu a udržaniu zdravých kostí. Je dôležité najmä pre športovcov s vysokým zaťažením kostí.
- Srdcovo-cievny systém
Magnézium pomáha regulovať krvný tlak a má ochranný účinok na srdce. Môže znížiť riziko srdcových ochorení, ktoré sú čoraz častejším problémom aj u mladých športovcov.
- Imunita
Silný imunitný systém je pre športovcov nevyhnutný. Magnézium podporuje funkciu imunitných buniek a pomáha telu odolávať infekciám.
- Spánok
Kvalitný spánok je základom regenerácie. Magnézium môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť problémy s nespavosťou.
- Zníženie rizika zranení
Dostatočný prísun magnézia môže zlepšiť svalovú koordináciu a stabilitu kĺbov, čím znižuje riziko rôznych športových zranení.
- Regulácia hladiny cukru v krvi
Magnézium hrá dôležitú úlohu pri regulácii hladiny inzulínu, hormónu zodpovedného za prenos glukózy do buniek. To je obzvlášť dôležité pre športovcov, ktorí sa venujú vytrvalostným športom.
- Ochrana proti oxidatívnemu stresu
Intenzívny tréning môže zvýšiť produkciu voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky. Magnézium má antioxidačné vlastnosti a pomáha chrániť telo pred poškodením.
- Zlepšenie hydratácie
Magnézium pomáha bunkám efektívnejšie využívať vodu, čo môže zlepšiť hydratáciu a výkonnosť, najmä v horúcich a vlhkých podmienkach.
- Zníženie rizika migrén
Štúdie naznačujú, že doplnky magnézia môžu znížiť frekvenciu a intenzitu migrén, čo je problém, ktorý môže ovplyvniť výkonnosť mnohých športovcov.
- Podpora zdravej funkcie pečene
Pečeň hrá dôležitú úlohu pri metabolizme a detoxikácii. Magnézium pomáha chrániť pečeň pred poškodením a podporuje jej správnu funkciu.
- Zlepšenie kognitívnych funkcií
Magnézium je dôležité pre správne fungovanie mozgu. Jeho nedostatok môže viesť k zhoršeniu pamäti, koncentrácie a nálady.
- Ďalšie benefity
Magnézium môže tiež zlepšiť náladu, znížiť stres a podporiť zdravie pokožky, vlasov a nechtov.
Príznaky nedostatku magnézia
- Únava, slabosť
- Kŕče, svalové bolesti
- Nespavosť
- Zvýšená nervozita
- Nepokojné nohy
- Poruchy srdcového rytmu
Zdroje magnézia
- Potraviny – orechy, semená, listová zelenina (špenát, kapusta), celozrnné obilniny, strukoviny, avokádo, banány.
- Doplnky stravy – citrát magnézia, chelát magnézia, oxid magnézia.
Magnézium je pre športovcov nevyhnutným minerálom. Jeho dostatočný prísun môže výrazne zlepšiť výkonnosť, urýchliť regeneráciu a znížiť riziko zranení. Veľmi kvalitné magnéium v chelátovej väzbe nájdete na eshope www.extrifitslovakia.sk. Ak máte podozrenie na nedostatok magnézia, poraďte sa so svojím lekárom alebo nutričným poradcom.
